Posté : 11-07-2008 à 11:06:16 : #3 

voila un régume que j'ai suivi scrupuleusement, j'ai perdu avec 9 kg en 3 mois

Au réveil :
- 1 grand verre d’eau

Petit déjeuner :
Choix n°1 :
- 60 gr de pain (le plus complet possible) ou 3 biscottes intégrales ou 3 waza ou 4 Crackerbreads
- 1 cuillère à café de matière grasse (minarine, beurre allégé)
- Garniture :

o 100 gr de fromage blanc à 0% avec canderel
o 1 triangle de fromage fondu allégé
o 4 cuillères à café rases de fromage frais
o 30 gr de fromage allégé en tranches ou morceau
o 2 cuillères à café rases de confiture allégée en sucre

- un grand verre de lait ½ écrémé

Choix n°2 :
- 60 gr de céréales spécial K ou Fitness ou all bran
- 150 ml lait ½ écrémé

Choix n°3 (une fois semaine maximum):
- 60 gr de cramique ou une viennoiserie
- Un grand verre de lait ½ écrémé

Collation du matin : (peut éventuellement être pris à midi si lever tardif)
- fruit

o fruit frais
o 150 gr macédoine de fruits non sucrée
o 150 gr de compote de fruits non sucrée

- Un grand verre d’eau

Repas chaud (soir ou midi) :
Choix n°1 :
- Légumes crus ou cuits à volonté
- Protéines

o 100 gr de viande maigre
o 150 gr de blanc de volaille sans peau
o 150 gr de poisson
o 150 gr de viande végétale (quorn, tofu,…)
o 2 œufs

- une cuillère à café de matière grasse pour cuisiner
- féculents

o 150gr de pommes-de-terre
o 3 cuillères à soupe de purée
o 3 cuillères à soupe de riz, pâtes ou semoule (cuits)
o 30 gr de pain

Choix n°2 (maximum deux fois par semaine :
- 100 gr (cru) de pâtes
- Sauce tomates ou légumes maison sans matières grasses
- 30 gr de fromage allégé

Collation de l’après-midi :
- Soit un fruit (comme le matin)
- Soit un produit laitier

o 125 ml de yaourt maigre nature ou aux fruits
o 100 gr de fromage blanc à 0% nature ou aux fruits
o 150 ml de lait ½ écrémé

- un grand verre d’eau

Repas froid (soir ou midi) :
- Légumes crus ou cuits à volonté ou un bol de soupe sans pommes-de-terre
- Une cuillère de sauce ou vinaigrette allégée
- Féculents

o 60 gr de pain
o 4 biscottes intégrales
o 1 pistolet ou un sandwich demi-gris ou 10 cm de baguette
o 150 gr (cuits) de pâtes ou riz

- une cuillère à café de matière grasse (minarine ou beurre allégé)
- garniture

o 50 gr de charcuterie maigre (jambon dégraissé, filet de saxe, york, Anvers, de dinde, de poulet, viande froide, américain nature)
o 75 gr de thon ou saumon au naturel, ou crevettes, crabe ou surimi
o 100 gr de fromage blanc 0% nature ou aux fruits
o 1 œuf

- un grand verre d’eau

Collation de la soirée :
- 125 ml de yaourt ou fromage blanc 0% avec ou sans fruits

Posté : 17-07-2008 à 11:27:00 : #5 

Le Kiwi donne un ventre plat


Le KIWI nous vient du continent asiatique, précisément de la Chine. C’est une baie acidulée riche avec une peau de velue dotée de valeur nutritionnelle. Ses propriétés nutritionnelles sont nombreuses. Il est l’idéal des recettes minceur avec 47 cal aux 100g.

Le Kiwi contribue à garder votre ventre plat grâce à sa bonne teneur en fibres. Il ne manque pas de vitamine. Il en contient même en quantité suffisante et dispose surtout d’une teneur record en vitamine C. Un fruit de taille moyenne peut assurez-vous couvrir vos besoins quotidiens. Le Kiwi lutte contre les agressions virales, la fatigue et est un puissant antioxydant contre les effets du vieillissement. Le Kiwi est aussi riche en vitamine E et B, magnésium, potassium et bétacarotène. Lorsque vous l’achetez sur le marché, il est préférable de le choisir ferme, la peau un peu velue. Par la suite vous le laisserez munir à la température ambiante.

Le kiwi peut être consommé en charlotte, comporte ou tartes. On peut cependant l’accompagner de crevettes épicées, de saumon fumé, de salade, de betterose et de mâche et autres.
Voici un dessert minute au kiwi que vous pouvez essayer chez vous.

Pilez onze kiwis et passez-les au mineur avec 3 cuillérées à soupe de sucre glace et de jus d’un demi citron. Réservez au frais. Au moment de servir, versez les préparations dans 6 bols. Ajoutez 1 ou 2 quenelles de sorbet à la pomme, saupoudrez de copeaux de chocolat noir, décorez de rondelles de kiwi.